Министерство здравоохранения Армении сообщает, что употребление табачных и никотиновых изделий несет серьезные риски для здоровья, вызывая зависимость и воздействуя на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма.
«Откажитесь от вейпа, сигарет и других никотиновых продуктов», — говорится в сообщении.
Возможные признаки никотиновой зависимости:
- необходимость курить или использовать вейп вскоре после пробуждения,
- трудности с концентрацией при отсутствии никотина,
- употребление никотина в стрессовых ситуациях.
При отсутствии никотина могут возникнуть:
- раздражительность, тревожность,
- проблемы с концентрацией,
- нарушения сна,
- головная боль,
- сильное желание снова закурить.
Эти симптомы могут быть интенсивными, но носят временный характер и постепенно уменьшаются.
«При попытке отказаться от никотина могут помочь следующие шаги:
- попробуйте отложить желание закурить на несколько минут — оно часто ослабевает,
- выполняйте дыхательные упражнения: сделайте 8–10 глубоких вдохов для расслабления и снижения напряжения,
- занимайтесь легкой физической активностью (ходьба, бег, даже короткая прогулка),
- отвлекайтесь с помощью чтения, музыки или общения с друзьями,
- употребляйте полезные перекусы (например, фрукты),
- расскажите о своем решении близким — поддержка важна,
- уберите предметы и факторы, напоминающие о курении.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно отказаться от курения, позвоните на ГОРЯЧУЮ ЛИНИЮ по отказу от курения: 060 44 00 01.
Консультации бесплатны и конфиденциальны.
Отказ от никотина — важный вклад в ваше здоровье и здоровье окружающих», — говорится в сообщении.
